Créatine

La Créatine, pour des entraînements explosifs !

Une supplémentation en créatine permet d’améliorer les performances sportives en augmentant la force et le volume musculaire. La créatine joue un rôle clé dans la production d'énergie disponible pour les muscles, en particulier lors de séries d'exercices intenses. Un entraînement physique intense peut se traduire par un épuisement rapide des réserves de créatine disponibles ce qui va impacter négativement les résultats. Les sportifs ont donc tout intérêt à s'assurer un apport complémentaire de créatine via la supplémentation, cela afin de renouveler et d’entretenir les réserves de créatine disponibles dans les muscles. 

La créatine est naturellement présente dans le corps, principalement dans les muscles, et joue un rôle clé dans la production d’énergie lors d’efforts courts et intenses, tels que la musculation. En tant que complément alimentaire, la créatine est utilisée pour optimiser les performances physiques, en particulier pour améliorer la force, la puissance et la récupération musculaire pendant les entraînements intenses. Stockée dans les muscles sous forme de créatine phosphate, la créatine contribue à la synthèse de l'ATP (Adénosine TriPhosphate), la source d'énergie de l'organisme qui permet aux muscles de fonctionner lors d'un exercice physique. Lorsque cette ATP est utilisée, elle est convertie en ADP (Adénosine diphosphate). La créatine permet de retransformer cette ADP en ATP, ce qui favorise le renouvellement instantané des réserves énergétiques. C'est la raison pour laquelle, plus les stocks de créatine intramusculaires sont importants, plus la capacité de synthétiser de l'ATP est élevée.

Quels sont les bénéfices de la créatine ?

La créatine, en particulier la créatine monohydrate, est un complément alimentaire connu pour améliorer les performances sportives. Reconnue pour son efficacité, elle joue un rôle clé dans l'augmentation de la force et de l'endurance lors de séries d'exercices intenses. La créatine permet donc de donner un véritable coup de boost à vos entraînements car elle aide à reconstituer les réserves d'ATP, la principale source d'énergie des muscles. 

Quand prendre de la créatine ?

La créatine peut s’employer à différents moments de la journée en liaison directe avec un entraînement (avant ou après), voir même dissociée de l’activité sportive (le matin au lever, entre les repas, dans une boisson protéinée, etc.). Le plus important est d’être régulier dans la prise (sans jours d’interruption) afin de maintenir un niveau suffisant de créatine stockée dans les muscles pour soutenir les performances. Il est souvent recommandé de prendre de la créatine avant ou après l'entraînement lorsqu’un effort physique va venir impacter les stocks de créatine contenus dans les muscles. En effet, prendre de la créatine avant ou après un effort permet de renouveler les réserves au moment précis où celles-ci sont sollicitées ce qui peut constituer un avantage en termes d’absorption. 

Comment choisir un bon complément de créatine ?

Pour choisir le meilleur complément de créatine, voici les 3 critères à prendre en considération :

• Le type de créatine : privilégiez la créatine monohydrate, reconnue pour son efficacité. 
• Composition : votre complément peut soit procurer de la créatine pure, comme c’est le cas pour Crea Pro ou la créatine peut être complétée avec des acides aminés tels que les BCAA ainsi d’autres principes actifs comme dans Creatmax Energized (avec caféine) ou Creatmax pH Perfect (sans stimulants). La créatine est une part importante de tout bon pré-workout. C’est la raison pour laquelle on la retrouve également dans Ico Max Nitro et Ico Max Ripped. Enfin, la créatine est aussi présente dans les complexes nutritionnels tout-en-un tels qu’Iron Works, Iron Max et Iron Cuts.  
• Formulation : la créatine se présente sous forme de poudre ou encore de gélules. En poudre, elle peut même être effervescente pour une absorption optimisée. Sélectionnez la formulation qui vous correspond le mieux !